Làm sao để ngủ ngon khi Gout tấn công

      Bệnh gout là 1 dạng của viêm khớp thuộc nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa, khi nồng độ axit uric tăng cao trong máu kết hợp với độ PH và nhiệt độ cơ thể gây lắng đọng muối urat tại các mô, cơ, khớp, ... Những người mắc bệnh Gout là khi cơ thể sản xuất quá nhiều axit uric hoặc giảm đào thải axit uric qua thận. Nếu nồng độ axit uric tăng cao trong máu sẽ dẫn đến việc lắng xuống các tinh thể urat ở các khớp, nguyên nhân gây đau, đỏ và sưng tấy. Do tấn công các cơn đau Gout thường xảy ra vào ban đêm sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bệnh nhân nên các biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh những cơn Gout bùng phát và làm giảm đau khi gout tấn công.

Phần 1: CÁCH GIẢM CƠN ĐAU CẤP TÍNH GIÚP BẠN NGỦ NGON

1. Chườm đá hoặc làm lạnh khu vực bị đau Gout tấn công

Trong quá trình cơn đau Gout tấn công, nhìn chung thì từ 36- 48 giờ đầu tiên là khoảng thời gian đau đớn nhất. Lúc đó, hầu hết bệnh nhân đều  muốn tìm mọi cách để giảm đau và chấm dứt cơn đau dai dẳng này càng sớm càng tốt. Bệnh nhân có thể kiểm soát cơn đau bằng cách chườm đá các khớp bị đau và sưng tấy.

Cách làm là bạn hãy bỏ vài viên đá vào một chiếc khăn mềm, sau đó chườm lên khu vực bị đau khoảng 20-30 phút/ 1 tiếng, chườm liên tục đến khi cảm thấy đỡ đau thì dừng. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và dễ chịu hơn.

Khi bạn chườm đá hãy nhấc những khớp bị đau lên để tránh tụ máu.

2. Sử dụng thuốc giảm đau

Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau thông thường theo chỉ dẫn của bác sĩ. Sử dụng thuốc giảm đau chỉ có tác dụng tạm thời, giảm đau ngắn hạn, tuy nhiên nếu bạn sử dụng thuốc giảm đau lâu dài có thể làm ảnh hưởng chức năng thận, gan và gây tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch thậm chí là đột quỵ

Phần 2: LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐI NGỦ KHI GOUT TẤN CÔNG.

1. Hãy giữ tinh thần thoải mái nhất có thể

Cơn đau Gout thường bùng phát vào ban đêm, lúc đó chỉ cần một tấm chăn mềm, mỏng, nhẹ  ở trên các khớp bị đau cũng có thể làm cho bệnh nhân cảm thấy đau đớn khủng khiếp.  Để thoát khỏi điều này, bạn cần  tăng nhiệt độ trong phòng ngủ và bỏ cái chăn ra khỏi các khớp đang bị đau, như vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Bạn có thể tìm nơi thoải mái hơn tốt nhất là trong đêm đầu tiên bằng cách ngủ trên 1 chiếc ghế bành hoặc ghế tựa để có thể nhấc các khớp bị đau lên.

2. Tìm cách xử lý các vấn đề trong khi ngủ

Gout cũng có mối liên quan chặt chẽ tới tình trạng ngủ của bệnh nhân, như chứng ngưng thở ( bóng đè) khi ngủ. Nếu bạn đã từng bị Gout tấn công bất ngờ khiến mất ngủ thì bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ về tình trạng của bạn để giúp có giấc ngủ ngon.

Nên tránh sử dụng bất kì chất kích thích nào, chẳng hạn như cà phê, thuốc lá, hơn nữa bạn nên kiêng các thực phẩm hoặc đồ uống giàu purine. Một số thực phẩm giàu purine như: các loại thịt đỏ, cá cơm, cá trích, tôm, cua, cá, hải sản và các loại đậu có hạt. Tránh các thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Uống thật nhiều nước, nước không giúp bạn ngủ ngon ngay lập tức nhưng điều này sẽ giúp bạn đào thải axit uric ra ngoài cơ thể.

3. Uống  thuốc 1 tiếng trước khi đi ngủ

Việc uống thuốc trước khi đi ngủ đôi lúc cũng trở nên hiệu quả để có giấc ngủ ngon. Ví dụ, nếu đang sử dụng thuốc bôi ngoài da để giảm đau do Gout, thì bạn nên bôi khoảng 20- 30 phút trước khi đi ngủ.

Còn nếu bạn đang uống thuốc giảm đau dạng viên nén thì tốt nhất hãy uống chúng ăn kèm với sữa chua, bơ đậu phộng, bánh quy hoặc bất cứ thứ gì đó để đảm bảo bụng của bạn không bị trống rỗng.

4. Giữ cho một giấc ngủ tốt

Tránh ngủ những khu vực có tiếng ồn to và những khu vực có đèn sáng, như vậy có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nghe những bản nhạc nhẹ, tắm bằng nước nóng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn hơn.

Hãy tập một số bài tập thể dục giúp bạn thở sâu dưới nền nhạc êm dịu, nhẹ nhàng để giúp thoải mái nhất có thể.

Đi ngủ đúng giờ hàng ngày, đừng ép bạn vào trong giấc ngủ khi bạn không buồn ngủ. Nếu bạn không cảm thấy buồn ngủ thì hãy  làm việc gì đó đến khi thấy mệt và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không nên hút thuốc lá hay bất kỳ loại rượu hoặc chất kích thích nào trước khi đi ngủ

Phần 3: THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ.

1. Hạn chế các thực phẩm tăng nguy cơ bị Gout tấn công

Nếu bạn đã từng bị cơn đau Gút mà  chưa thay đổi chế độ ăn uống của mình thì đã đến lúc bạn nên giảm bớt lượng thức ăn giàu purine. Purin khi vào trong cơ thể sẽ sản sinh ra axit uric. Hạn chế các thực phẩm giàu purin trong suốt cơn đau Gout và ít nhất 1 tháng sau khi cơn đau chấm dứt.

  • Rượu
  • Nước giải khát có ga
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo như những đồ ăn chiên xào, bơ, và các thực phẩm từ sữa giàu nhiều chất béo.
  • Nội tạng động vật là những thực phẩm giàu purine nhất ( gan, thận, lá lách, não, tim, phổi)
  • Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt chó, thịt bê, thịt nai, thịt lợn,…
  • Các loại cá và hải sản như: cá cơm, cá mòi, cá trích, tôm hùm, …

2. Ăn các thực phẩm giảm nguy cơ bệnh Gout

Thực phẩm giàu phytate: Phytate là chất có thể ngăn chặn sự hình thành của các tinh thể lắng đọng gây sỏi thận. Những thực phẩm giàu phytate như đậu, ngũ cốc…

Trà xanh: Trà xanh làm giảm nguy cơ sỏi thận. Do đó, nên uống khoảng 2-3 tách trà xanh mỗi ngày để giúp giảm triệu chứng của bệnh Gút.

Thực phẩm giàu canxi: Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm các sản phẩm từ sữa ít chất béo.